颈椎操每天练习的时间一般建议控制在15~30分钟，具体时长需根据个人体质和锻炼目的调整。合理的练习时间有助于缓解颈部疲劳，过度练习可能加重肌肉负担。
颈椎操的练习时间与强度密切相关。低强度颈椎操如缓慢的颈部屈伸、旋转，可适当延长至30分钟左右，但需注意动作轻柔。高强度或涉及抗阻力的练习应缩短至15~20分钟，避免颈部肌肉过度劳损。对于存在颈椎退变、椎间盘突出等病变者，建议在康复治疗师指导下进行，每日练习时间通常不超过20分钟。
练习过程中建议将总时长分为2~3个时段完成，每次持续5~10分钟为宜。工作间隙每小时练习3-5分钟，能有效改善局部血液循环。需注意保持身体中立位，避免快速、暴发性动作，练习后出现颈部僵硬或疼痛加重时应立即停止。长期伏案工作者可结合热敷、理疗等综合措施，以达到更好的颈椎保健效果。