产后乳房下垂可以通过穿戴聚拢型内衣、按摩护理、运动锻炼、饮食调理以及手术矫正等方法进行改善。实际矫正方法需根据下垂程度和个人体质选择，必要时建议在医生指导下进行。
1、穿戴聚拢型内衣
选择具有良好支撑力和聚拢效果的内衣可帮助塑形，减轻乳房悬韧带压力。哺乳期建议选择无钢圈哺乳专用内衣，避免压迫乳腺组织，日常穿戴时需注意调整肩带松紧度。
2、按摩护理
每日顺时针按摩乳房15分钟，配合橄榄油或维生素E乳液，能促进血液循环和胶原蛋白再生。按摩时可从乳房外下方向锁骨方向提拉，配合热敷效果更佳，但需避开哺乳期乳腺炎发作阶段。
3、运动锻炼
通过扩胸运动、俯卧撑等锻炼胸大肌和胸小肌，肌肉支撑力增强可使乳房视觉上提升2-3厘米。推荐每周进行3次瑜伽训练，如骆驼式、山式等动作能有效改善胸部线条。
4、饮食调理
增加富含胶原蛋白的银耳、猪蹄等食物摄入，配合维生素C含量高的柑橘类水果，可促进皮肤弹性恢复。哺乳期需保证每日70g蛋白质摄入，但需控制热量避免脂肪过度堆积。
5、手术矫正
针对Ⅲ度下垂（乳头位置低于乳房下皱襞）的情况，可选择乳房悬吊术或假体植入术。手术需在断奶后6个月进行，术后需穿戴塑身衣6-8周，存在5%-10%的并发症风险。
建议产后坚持穿戴哺乳内衣，哺乳时双侧交替进行避免单侧过度牵拉。若出现皮肤褶皱加深或乳头持续下移超过4cm，应及时到整形外科就诊评估。所有矫正方案实施前，建议先通过超声检查评估乳腺组织状态。