失眠患者可通过调整睡眠环境、放松训练、饮食调理、药物治疗、认知行为疗法等方式帮助快速入睡。若上述方法效果不佳或失眠持续加重，应及时就医查明原因。
1、调整睡眠环境
保持卧室环境安静、黑暗，温度控制在20-24℃为宜。建议选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，可将窗帘更换为遮光材质，必要时佩戴耳塞隔绝噪音。睡前半小时关闭电子设备，减少光线刺激。
2、放松训练
平躺后进行4-7-8呼吸法，即用鼻吸气4秒、屏息7秒、用嘴呼气8秒，重复5-10次。也可尝试渐进式肌肉放松，从脚部开始逐步收缩放松肌肉群，每个部位保持5秒后放松，持续15-20分钟有助于降低交感神经兴奋性。
3、饮食调理
睡前1小时饮用200ml温牛奶，其中的色氨酸可促进褪黑素合成。避免摄入咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物，晚餐不宜过饱，可适量食用香蕉、小米粥等富含维生素B族的食物。
4、药物治疗
短期严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物，或艾司唑仑片、劳拉西泮片等苯二氮䓬类药物。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液等需辨证使用，通常需连续服用2-4周。
5、认知行为疗法
通过睡眠限制疗法减少卧床觉醒时间，设定固定起床时间。刺激控制疗法要求卧床20分钟无法入睡即离开卧室，有睡意时再返回。建议记录睡眠日记，每周与医生沟通调整治疗方案。
日常应保持规律作息，即使周末也需固定起床时间。白天进行30分钟以上有氧运动，但睡前3小时避免剧烈运动。若持续3周以上每周超过3天睡眠困难，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等继发性失眠因素。