跳绳通常属于有氧运动，但具体取决于运动强度和持续时间。当以中等强度持续进行时，能够有效促进心肺功能和脂肪燃烧；若进行高强度间歇式训练，则可能转为无氧运动模式。
中等强度跳绳时，运动者保持每分钟70-80次左右的频率，连续跳跃10分钟以上。这种情况下人体主要依赖氧气分解脂肪和糖原供能，可显著提高心肺耐力。研究显示持续跳绳30分钟可消耗约300千卡热量，且能提升最大摄氧量约10%。当采用高强度间歇训练法，如30秒全力跳绳配合30秒休息，此时磷酸原系统和糖酵解系统成为主要供能途径，肌肉中乳酸堆积明显，这种模式更接近无氧运动特征，对爆发力提升效果更显著。
日常锻炼时可通过心率监测判断运动状态，将心率维持在最大心率的60-70%区间属于有氧范畴。建议初次锻炼者从每次5分钟开始逐步增加时长，注意选择缓冲性能好的运动鞋，并在木质地板或塑胶场地进行以减少关节冲击。若出现踝关节疼痛或膝盖不适，应及时调整运动强度或寻求康复医师指导。