老年痴呆的预防一般可通过健康饮食、规律运动、认知训练、控制慢性病以及保持社交活动等方式进行。早期干预和良好的生活习惯有助于降低患病风险。
1、健康饮食
日常可多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、坚果以及新鲜蔬果，减少高脂高糖食物的摄入。地中海饮食模式被研究证实有助于维护脑部血管健康，延缓认知功能衰退。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动能促进脑部血液循环，增加海马体体积，改善记忆力和空间定位能力。
3、认知训练
经常进行阅读、棋类游戏或学习新技能等脑力活动，能刺激神经元突触连接。临床研究表明，持续认知训练可使痴呆发病风险降低约30%。
4、控制慢性病
严格管理高血压、糖尿病等基础疾病，定期监测血压血糖指标。遵医嘱规范使用降压药、降糖药，避免血管病变导致脑组织供血不足。
5、保持社交活动
积极参与社区活动或兴趣小组，维持稳定的人际交往。社会互动能刺激大脑语言区和情感中枢，降低抑郁焦虑等诱发痴呆的心理因素。
建议40岁以上人群每年进行认知功能筛查，存在家族史者可通过基因检测评估风险。日常生活中注意保持规律作息，避免吸烟酗酒，出现记忆力明显减退或定向障碍时应及时到神经内科就诊。