跑步一般可以起到瘦腿的效果，但具体效果因人而异，主要取决于个人体脂率、运动方式及遗传因素。部分人群可能因脂肪减少腿部线条更明显，而肌肉发达者可能变化较小。
跑步属于有氧运动，能够促进全身脂肪燃烧。当体脂率较高时，腿部脂肪减少会使腿围缩小，肌肉线条逐渐显现。对于原本肌肉含量较低的人群，规律跑步通常能使腿部显得更纤细。
若跑步后出现腿部肌肉增粗，可能与高强度冲刺跑或先天肌纤维类型有关。建议选择匀速慢跑并配合拉伸运动，每次持续30分钟以上效果更佳。同时需控制每日热量摄入，保持消耗大于摄入才能有效减脂。
腿围异常增大若伴随按压凹陷、皮肤紧绷等情况，可能与淋巴水肿或内分泌疾病有关，建议及时到普外科或内分泌科就诊。日常可通过游泳、瑜伽等全身性运动配合腿部塑形训练，多摄取高蛋白、低盐饮食，有助于塑造理想腿型。