通便通常可以吃高纤维蔬菜、富含水分的水果、全谷物和杂豆类等食物，有助于促进肠道蠕动和改善排便困难。日常合理调整饮食结构，能够辅助缓解便秘症状。
1、高纤维蔬菜
高纤维蔬菜如西蓝花、菠菜、芹菜等含有丰富的膳食纤维，能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间。纤维还能吸收水分软化大便，减少排便时的干结和费力感。建议每日摄入300~500克新鲜蔬菜，以蒸煮或凉拌的方式保留更多营养成分。
2、富含水分的水果
火龙果、苹果、梨等水果含有果胶和纤维素，其中火龙果的黑籽可机械性刺激肠壁促进排泄。苹果中的果胶具有调节肠道菌群的作用，而梨的高含水量能直接软化大便。建议每天摄入200~350克新鲜水果，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
3、全谷物和杂豆类
燕麦、糙米、红豆等粗粮的膳食纤维含量是大米的3~4倍，可显著增加肠道内容物体积。这类食物中的抗性淀粉不易被小肠吸收，进入结肠后经发酵产生短链脂肪酸，具有改善肠道环境的作用。可将每日主食的1/3替换为粗粮，但胃肠功能较弱者需循序渐进增加摄入量。
日常建议保持每日1500~200ml饮水量，适当进行腹部按摩和快走等运动。若调整饮食后便秘仍未缓解，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊，排查是否存在肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。