散步通常属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的低强度、持续时间较长的运动，散步符合这一基本特征。
散步的运动强度较低，一般不会导致呼吸急促或肌肉过度疲劳。正常速度行走时，心率可维持在最大心率的50%-70%区间，这种状态能持续调动脂肪分解供能。每次持续30分钟以上的散步能有效促进心肺功能改善，增强血液循环系统的效率。从运动医学角度分析，每周进行5次、每次40分钟左右的散步，可达到世界卫生组织推荐的有氧运动标准。
建议中老年人群或运动基础较弱者优先选择散步作为日常锻炼方式。运动时可穿戴舒适的运动鞋，选择平坦路面行走，注意保持正确姿势，抬头挺胸、双臂自然摆动。若想提升锻炼效果，可尝试快走、斜坡行走等变化形式，但需根据自身耐受度循序渐进调整强度。