仰卧起坐一般不能直接减少腹部脂肪，但可以增强腹部肌肉力量。减脂是全身性的过程，无法通过单一运动实现局部减脂，需要通过综合措施调整体脂分布。
1、局部减脂的误区
脂肪分解是通过全身代谢进行的，特定部位的锻炼无法优先消耗该区域的脂肪。仰卧起坐虽然能刺激腹肌，但腹部脂肪的减少依赖于整体体脂率的下降。当人体能量消耗大于摄入时，脂肪才会逐渐分解。
2、仰卧起坐的作用
该运动主要针对腹直肌、腹横肌等核心肌群的强化，能改善腹部线条和肌肉紧实度。对于体脂率正常的人群，规律训练可使腹肌轮廓更明显，但对于皮下脂肪较厚者，肌肉会被脂肪层覆盖难以显现。
3、科学减脂的方法
有效减少腹部脂肪需结合有氧运动和饮食管理。每周进行150分钟以上的慢跑、游泳等有氧锻炼，配合蛋白质丰富、热量可控的膳食，才能创造热量缺口。体脂率下降至男性15%、女性22%以下时，腹部脂肪才会显著减少。
若长期存在腹部肥胖且伴随代谢异常，建议内分泌科就诊排查胰岛素抵抗等病理因素。日常可结合平板支撑、卷腹等多角度核心训练，配合体脂监测调整运动方案。