平板支撑作为常见的核心肌群训练动作，一般具有增强核心肌群、改善体态、提高平衡能力、增强上肢力量以及促进新陈代谢等健康益处。具体效果因人而异，需结合正确的动作要领进行锻炼。
1、增强核心肌群
平板支撑主要通过激活腹部深层肌肉如腹直肌、腹横肌以及竖脊肌来维持身体稳定，长期训练能有效提升核心区域的力量和耐力。这种强化作用有助于改善腰椎稳定性，降低日常活动中腰部损伤的风险。
2、改善体态
通过强化背部肌肉群和腹部肌肉的协同作用，能够纠正含胸驼背等不良姿势。持续锻炼可使脊柱保持中立位，减轻因久坐导致的腰背部压力，对预防颈椎前倾和腰椎间盘突出有积极意义。
3、提高平衡能力
该动作需要调动全身多组肌肉参与稳定控制，特别是肩胛带和骨盆区域的协调运作。这种综合性的平衡训练能增强本体感觉，提高运动时的身体控制力，对中老年人预防跌倒具有辅助作用。
4、增强上肢力量
在支撑过程中，肩关节和肘关节周围的三角肌、肱三头肌等肌群持续处于等长收缩状态。这种静态负荷能有效提升上肢肌肉耐力，对需要手臂支撑的日常活动或运动项目有显著助益。
5、促进新陈代谢
平板支撑属于多肌群参与的复合训练，运动时基础代谢率可提升约20%-30%。虽然单次消耗热量有限，但规律训练有助于增加肌肉量，从而提高静息状态下的能量代谢水平。
进行平板支撑时需注意保持头颈、肩、髋、踝呈直线，避免塌腰或撅臀。建议从每次15秒开始逐步增加时长，每天2-3组。患有腰椎疾病或肩周炎者，应在专业教练指导下评估动作适应性，出现疼痛需立即停止训练。