牙齿变白的方法通常包括日常清洁维护、专业美白治疗以及调整饮食习惯等。具体选择需根据个人牙齿状况及需求决定，必要时可咨询专业医生。
1、日常清洁维护
每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏及软毛牙刷，配合牙线或冲牙器清洁牙缝，有助于去除表面色素和牙菌斑。饭后漱口可减少食物残渣附着，避免长期积累导致牙齿发黄。定期更换牙刷（每3个月一次）能保持清洁效率。
2、专业美白治疗
冷光美白通过特定波长光线激活美白剂，可快速分解深层色素，单次治疗约维持1-2年。牙科诊所提供的定制托盘美白套装，含安全浓度的过氧化氢，适合居家使用。对于重度四环素牙或氟斑牙，瓷贴面修复能在7-10天内显著改善色泽。
3、饮食结构调整
减少饮用咖啡、浓茶、红酒等易染色饮品，食用火龙果、蓝莓等深色水果后及时漱口。增加苹果、芹菜等富含纤维的咀嚼性食物，利用其物理摩擦作用辅助清洁牙面。注意避免过量摄入酸性食物，防止牙釉质脱矿。
牙齿美白需避免使用偏方如柠檬汁或食醋擦洗，这些酸性物质会腐蚀牙釉质。吸烟者建议戒烟，烟草中的焦油会加速牙齿着色。建议每半年接受专业洁牙，及时清除牙结石。若牙齿变色伴有疼痛或敏感，需尽早就诊排除牙髓病变。