提高记忆力通常可以通过健康饮食、规律运动、充足睡眠等方式进行改善。这些方法有助于促进大脑功能，增强记忆能力，但需长期坚持。
1、健康饮食
日常饮食中适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，这类成分能促进脑细胞膜健康。蓝莓、西兰花等含抗氧化剂的食物可减少自由基对脑细胞的损伤。全谷物和坚果中的B族维生素及维生素E，可辅助维持神经传导功能。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑或游泳，能增加大脑海马体的体积，该区域与记忆存储密切相关。瑜伽等协调性运动可提升大脑不同区域的协同能力。研究显示，持续锻炼6个月以上者，记忆测试得分平均提高15%-20%。
3、充足睡眠
深度睡眠期间大脑会整合日间信息，将短期记忆转化为长期记忆。成年人建议保持7-9小时夜间睡眠，午间可辅以20-30分钟小憩。睡眠不足会导致前额叶皮层活动减弱，影响信息提取效率，连续熬夜3天使记忆能力下降40%。
日常应保持适度脑力训练，如记忆卡片游戏或学习新技能。建议控制压力水平，长期焦虑会使皮质醇水平升高，损伤海马体神经细胞。若出现持续记忆力减退伴其他症状，应及时就诊神经科排查认知功能障碍。