头发变黑的方法通常包括饮食调理、药物治疗、日常护理以及医学治疗等，具体需根据个人情况选择。若白发与遗传或疾病相关，建议及时就医明确原因。
1、饮食调理
日常可多摄入富含蛋白质、铁、铜及维生素B族的食物，如黑芝麻、核桃、瘦肉、菠菜等。蛋白质是头发的主要成分，铁和铜参与黑色素合成，维生素B族有助于维持头发健康。此外，适量补充锌元素也有助于改善发质。
2、药物治疗
中医认为白发与肝肾不足有关，可遵医嘱使用何首乌片、七宝美髯丹等中成药调理。西医方面，若因营养缺乏导致白发，可在医生指导下服用复合维生素B片、葡萄糖酸锌口服溶液等补充剂。需注意避免自行用药，以免引起不良反应。
3、日常护理
减少染发、烫发频率，避免高温吹风或暴晒损伤发质。选择温和的护发产品，定期清洁头皮。适当按摩头部促进血液循环，保持良好作息与情绪，压力过大可能加速白发产生。
4、医学治疗
对于顽固性白发或遗传性少白头，可咨询医生考虑激光治疗或植发手术。部分病例可能与甲状腺功能异常、白癜风等疾病相关，需针对原发病进行治疗。
若白发短期内大量增多或伴随脱发、乏力等症状，建议尽早就医检查，排除贫血、自身免疫性疾病等潜在问题。日常避免过度焦虑，中医调理需在专业医师指导下进行，以防药物肝毒性风险。