脾胃虚弱、湿气重的人群可通过饮食调理、运动调理、药物调理、中医理疗以及作息调理等方式改善症状，建议根据个人情况选择合适的方法。
1、饮食调理
日常需减少生冷、油腻及辛辣食物的摄入，如冷饮、肥肉、辣椒等，可适当增加山药、薏米、茯苓等健脾祛湿的食材。饮食应规律，避免暴饮暴食或过度节食。
2、运动调理
适度运动有助于促进气血运行，加速湿气排出。可选择八段锦、太极拳、散步等舒缓运动，避免剧烈运动加重气虚。每日运动时间建议控制在30分钟左右。
3、药物调理
可在中医师指导下使用参苓白术散、香砂六君丸、附子理中丸等中成药。此类药物多含白术、茯苓、党参等成分，具有健脾益气、化湿和胃的功效，需根据体质辨证选用。
4、中医理疗
艾灸足三里、中脘等穴位可温阳化湿；拔罐疗法有助于祛除体表湿邪；每周进行1-2次，需由专业医师操作。体质虚弱者应控制理疗频率，避免过度耗气。
5、作息调理
保持规律作息，建议晚间11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。午间可适当小憩30分钟，但不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠质量。
若症状持续加重或出现食欲减退、持续腹泻等情况，应及时到中医科就诊。调理期间需保持良好心态，避免过度焦虑，药物使用应严格遵循医嘱，不可自行增减剂量或更换药物。