损害肾脏的不良习惯主要包括高盐饮食、长期憋尿、滥用药物、饮水不足以及过度饮酒等。这些行为可能通过不同机制对肾脏功能造成负面影响，需引起重视。
1、高盐饮食
长期摄入过多盐分会增加肾脏的滤过负担，导致钠离子排泄压力增大。高盐还可能引发血压升高，造成肾小球内高压状态，加速肾单位损伤。建议每日食盐摄入量控制在5克以下，减少腌制食品和加工食品的摄入。
2、长期憋尿
尿液滞留易引发膀胱压力增高，可能造成尿液反流至输尿管和肾脏。这种情况容易诱发肾盂肾炎，反复感染会导致肾实质瘢痕形成。建议养成定时排尿习惯，避免超过3小时不排尿。
3、滥用药物
非甾体抗炎药（如布洛芬）、氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素）及含马兜铃酸的中药可能直接损伤肾小管上皮细胞。长期大剂量使用会引发药物性间质性肾炎，严重时可导致急性肾衰竭。用药需严格遵循医嘱，避免自行联用多种药物。
4、饮水不足
每日饮水量低于1500毫升会导致尿液浓缩，尿液中晶体物质过饱和易形成结石。肾结石可能引起尿路梗阻，继发肾积水影响肾功能。建议分次补充水分，保持尿液呈淡黄色为宜。
5、过度饮酒
酒精代谢会增加肾脏排泄负担，乙醇及其代谢产物可诱发肾小球基底膜损伤。长期酗酒者常伴有高血压和高尿酸血症，这两种并发症均可加速肾功能恶化。建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
日常应注意保持规律作息和均衡饮食，定期监测血压、血糖和尿常规指标。若出现夜尿增多、泡沫尿或下肢浮肿等异常症状，应及时到肾内科就诊进行尿蛋白定量、肾功能等检查，早期发现肾脏损害并及时干预。