便秘可以通过按摩特定穴位进行缓解，通常可选用天枢穴、足三里、大肠俞等穴位。建议在专业医师指导下操作，避免自行盲目按压。若长期存在排便困难，需及时就医明确病因。
1、天枢穴
天枢穴位于腹部，肚脐旁开两寸处，左右各一穴。该穴位属于足阳明胃经，按摩时可用拇指指腹顺时针按揉3-5分钟，有助于促进肠道蠕动、调节脾胃功能。现代医学认为刺激该区域可增强腹肌收缩力，帮助改善胃肠动力不足引起的便秘。
2、足三里
该穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下三寸处。作为保健要穴，持续按压足三里能补中益气、调理脾胃。临床观察显示，每日按压10分钟可改善气虚型便秘，尤其适合老年或体弱者的慢性排便困难，但需配合饮食中增加膳食纤维摄入。
3、大肠俞
此穴位在第四腰椎棘突下旁开1.5寸，属膀胱经穴位。通过点按或艾灸刺激该区域，可直接调节大肠传导功能。对于久坐导致的腰骶部气血不畅引发的便秘，配合腰部热敷效果更佳，但骨质疏松者需注意控制按压力度。
日常应注意保持规律作息，每日定时如厕培养排便反射。饮食中需增加芹菜、火龙果等高纤维食物摄入，每日饮水量建议达到1500-2000ml。若伴随腹痛、便血等异常症状，应立即前往消化科就诊，必要时需进行肠镜等检查排除器质性疾病。