苹果作为常见水果，具有促进消化、补充营养、增强免疫力、辅助调节血脂以及保护心血管等功效和作用。
1、促进消化
苹果富含膳食纤维和果胶，能刺激肠道蠕动并增加粪便体积，有助于改善便秘。其含有的有机酸还可促进胃酸分泌，帮助分解食物。
2、补充营养
苹果含有维生素C、钾元素及多种抗氧化物质，能为人体提供必需的营养素。例如，每100克苹果约含4毫克维生素C，可辅助满足日常营养需求。
3、增强免疫力
苹果中的维生素C和多酚类物质具有抗氧化特性，能减少自由基对细胞的损伤，从而增强免疫系统功能。长期适量食用可辅助提升机体抵抗力。
4、辅助调节血脂
苹果的果胶成分可与胆汁酸结合，促进胆固醇代谢，减少血液中低密度脂蛋白含量。膳食纤维还能延缓脂肪吸收，对血脂异常人群有益。
5、保护心血管
苹果多酚能抑制低密度脂蛋白氧化，减少血管内皮损伤。钾元素有助于维持正常血压水平，从而降低动脉硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病风险。
苹果需清洗干净后食用果肉部分，避免误食果核。建议每日摄入量控制在200-350克，过量可能引起胃肠不适。若出现腹胀、腹泻等症状，应暂停食用并及时就诊。日常饮食需注意多样化搭配，不可仅依赖单一食物维持健康。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。