按摩作为传统的中医外治法，通常具有缓解肌肉疼痛、改善血液循环、促进放松、缓解压力以及增强身体灵活性等健康益处。正确按摩有助于调节身体机能，但需注意操作规范。
1、缓解肌肉疼痛
按摩可通过手法刺激肌肉和筋膜，帮助放松过度紧张的肌纤维，促进局部乳酸等代谢产物排出，从而减轻运动后或慢性劳损引发的肌肉酸痛。例如腰背肌劳损患者经推拿后疼痛感常明显缓解。
2、改善血液循环
手法施压能增强血管弹性，促进毛细血管扩张，加速局部血液流动。这种物理刺激可增加组织供氧量，有助于消除肢体末梢冰凉感，对久坐久站人群改善下肢循环效果显著。
3、促进放松
按摩通过神经末梢将刺激传递至中枢神经系统，促使大脑分泌内啡肽等镇静物质。这种生理反应能有效降低交感神经兴奋性，帮助进入深度放松状态，改善睡眠质量。
4、缓解压力
持续性的温和按压可降低皮质醇水平，调节自主神经功能平衡。临床研究显示，每周2次按摩能使焦虑量表评分下降30%，对缓解工作压力和心理性头痛有辅助作用。
5、增强身体灵活性
针对关节的揉捏、牵拉等手法能增加滑液分泌，改善关节囊粘连。脊柱手法调整可恢复椎间小关节活动度，配合肌肉放松能使颈椎、腰椎活动范围增大20%-40%。
进行按摩前应明确自身健康状况，骨质疏松、皮肤破损或急性扭伤患者不宜操作。建议选择正规医疗机构或持证技师，单次按摩时间控制在30-60分钟为宜，过度按摩可能造成软组织损伤。慢性病患者需在医师指导下制定个性化方案。