常吃黑芝麻作为营养丰富的食材，通常具有抗氧化、护发养发、辅助补钙、润肠通便以及辅助调节血脂等健康益处。适量摄入可帮助补充多种营养素，但需结合均衡饮食。
1、抗氧化
黑芝麻富含维生素E和芝麻素等抗氧化成分，能帮助清除体内自由基，减缓氧化应激对细胞的损伤，从而延缓衰老过程。对于长期用眼、熬夜等人群，适量食用可能有益。
2、护发养发
黑芝麻含有蛋白质、B族维生素及锌、铁等矿物质，可为头发生长提供营养支持。中医认为其能补益肝肾，而发为血之余，适当摄入可能改善头发干枯、易断裂等问题。
3、辅助补钙
每100克黑芝麻含钙量约780毫克，虽高于牛奶，但吸收率较低。作为膳食钙的补充来源，可与其他高钙食物搭配，有助于维护骨骼健康，但需注意摄入量以避免热量超标。
4、润肠通便
黑芝麻中膳食纤维含量较高，且含油脂成分，能促进肠道蠕动并润滑肠道。对于轻症便秘人群，适量食用有助于改善排便困难，但严重便秘仍需就医处理。
5、辅助调节血脂
黑芝麻含亚油酸等不饱和脂肪酸，适量摄入有助于调节胆固醇代谢。研究表明其可能降低低密度脂蛋白水平，但需配合低脂饮食才能发挥作用，不能替代药物治疗。
黑芝麻虽营养丰富，但每日摄入量建议控制在15-30克，避免过量引起消化不良。需注意其热量较高，三高人群应注意食用量。若存在特定健康问题，建议咨询营养师或医生制定个体化饮食方案。
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