正常睡眠时间因人而异，通常成年人每天保持7~9小时的睡眠较为适宜。睡眠时长会受年龄、个体差异、睡眠质量等因素影响，需结合自身情况调整。
1、年龄
不同年龄段对睡眠的需求存在差异。新生儿每天需14~17小时，青少年需8~10小时，成年人通常需要7~9小时，老年人可能缩短至6~8小时。美国国家睡眠基金会建议根据年龄调整作息，儿童生长发育期需增加深度睡眠时间。
2、个体差异
约5%人群属于短睡眠者，每天睡4~6小时即可恢复精力；另有部分长睡眠者需9小时以上。遗传基因DEC2突变可能影响睡眠需求，这类人群即使睡眠时间短也不会影响日间功能。
3、睡眠质量
深睡眠占比更重要。睡眠周期包含4~5个周期，每个周期90分钟，完整周期可提升睡眠效率。多导睡眠监测显示，深睡眠阶段占总时长15%~25%时，即使总睡眠时间稍短也能保证身体修复。
日常应保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因或使用电子设备。若持续出现日间嗜睡、入睡困难等情况，建议进行睡眠监测评估睡眠结构。建立良好的睡眠卫生习惯比单纯追求时长更重要，必要时可咨询专业睡眠科医生。