女性每天适量饮用牛奶通常有助于补充营养，但也可能因个体差异带来一定风险。常见的益处包括补充钙质、提供优质蛋白、改善睡眠等；潜在坏处涉及乳糖不耐受、过敏反应、过量风险等。具体饮用量需根据身体状况调整。
1、补充钙质
牛奶是天然钙源，每200ml约含240mg钙，可满足成人日需量的24%。充足钙摄入能有效预防骨质疏松，尤其对绝经期后雌激素下降导致骨量流失的女性更具保护作用。建议配合维生素D摄入促进吸收。
2、提供优质蛋白
牛奶含有人体必需的9种氨基酸，生物利用率高达90%。酪蛋白和乳清蛋白的黄金比例（4:1）有助于肌肉合成，维持皮肤弹性。研究显示每天摄入25g乳清蛋白可提升基础代谢率3-5%。
3、改善睡眠质量
牛奶中的色氨酸是合成5-羟色胺的前体物质，搭配钙镁元素可调节神经系统。临床试验发现睡前饮用150ml温牛奶可使入睡时间缩短12分钟，深睡眠时长增加18%。但需注意饮用后及时清洁口腔。
4、乳糖不耐受
我国成年人群乳糖酶缺乏发生率约80-90%，表现为腹胀、腹泻等。这类人群可选择酸奶或低乳糖牛奶，通过发酵工艺将乳糖分解为乳酸，既保留营养又减少不适。建议初次尝试从50ml开始逐步增量。
5、过敏风险
约0.5-2%人群对牛奶蛋白过敏，症状包括荨麻疹、哮喘等。过敏体质者需进行血清IgE检测，可选择深度水解配方奶粉。需注意过敏与不耐受的鉴别，后者可通过乳糖耐量试验确诊。
建议每日饮用量控制在300ml以内，优先选择巴氏杀菌乳。存在慢性肾病、高钙血症等基础疾病者应咨询营养师。出现持续性腹痛或皮疹应及时就诊，必要时进行食物不耐受检测。乳制品摄入应纳入全天膳食结构统筹考虑，避免单一食物过量摄入。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。