合理补充雌激素的方法需根据个人情况选择，一般包括药物治疗、饮食调整、生活方式改善、中医调理以及定期监测等。建议在医生指导下制定个性化方案，避免自行用药。
1、药物治疗
雌激素缺乏严重时需遵医嘱使用药物，常用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、雌二醇凝胶等。如围绝经期女性出现潮热盗汗，可短期小剂量补充；早发性卵巢功能不全患者需长期替代治疗。用药期间需监测肝功能、乳腺及子宫内膜情况，警惕血栓风险。
2、饮食调整
日常可多摄入大豆及其制品（豆浆、豆腐）、亚麻籽、鹰嘴豆等富含植物雌激素的食物。核桃、腰果等坚果类含维生素E，有助于调节激素水平。建议每周吃3-5次豆制品，每次约100克，但甲状腺疾病患者需控制豆类摄入量。
3、生活方式改善
规律作息保证7-8小时睡眠，避免熬夜扰乱内分泌。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次30分钟以上。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，研究显示持续压力会使雌激素水平下降20%-30%。
4、中医调理
肝肾亏虚型可选用左归丸，气血不足者适用八珍汤，需经中医辨证施治。针灸可取关元、三阴交等穴位，每周2-3次调理。中药周期疗法通常配合月经周期进行3个月以上调理，常见药材包括菟丝子、女贞子等。
5、定期监测
用药期间每3-6个月需检查性激素六项、肝肾功能。乳腺超声建议每年1次，骨密度检测每2年1次。40岁以上女性应定期进行妇科检查，包括HPV和TCT筛查。出现异常阴道出血应立即就诊。
补充雌激素需严格掌握适应症，子宫肌瘤、乳腺癌病史、血栓性疾病患者禁用。建议从天然食物中优先获取植物雌激素，必要时在医生指导下选择最低有效剂量的药物，并配合生活方式调整。治疗期间应记录症状变化，定期复查调整方案，切忌自行增减药量或听信偏方。