空中瑜伽作为一项结合传统瑜伽和悬挂训练的健身方式，一般具有增强柔韧性、提升核心力量、促进血液循环、改善体态以及缓解压力等功效和作用。其通过悬吊动作调动全身肌肉群，能够帮助女性提升整体健康水平。
1、增强柔韧性
空中瑜伽的悬挂姿势能够借助重力自然拉伸肌肉和筋膜，尤其对肩颈、脊柱和髋部等部位的柔韧性提升效果显著。通过持续练习，可逐渐增大关节活动范围。
2、提升核心力量
维持空中吊床的平衡需要腰腹深层肌群持续发力，这种动态稳定训练能有效增强核心肌群力量。长期坚持可改善身体控制力和运动表现。
3、促进血液循环
倒置体式如空中头倒立能利用重力促进血液回流至心脏，帮助改善四肢末梢循环。这种体位变化还能缓解久坐导致的静脉曲张倾向。
4、改善体态
悬吊状态下的脊柱牵引能缓解椎间盘压力，配合针对性的开肩、后弯动作可纠正圆肩驼背。规律的练习有助于重塑身体力线，形成挺拔身姿。
5、缓解压力
空中瑜伽融合呼吸调控和冥想元素，吊床形成的包裹感能提升安全感。练习时分泌的内啡肽有助于调节情绪，对缓解焦虑、改善睡眠质量有积极作用。
建议初次接触者选择专业教练指导，根据自身情况调整动作难度。月经期、高血压患者需避免倒置动作，孕期女性练习前应咨询医生。结合有氧运动和力量训练，可达到更全面的健身效果。