阳痿的自我治疗通常可采取生活调整、心理调节、运动锻炼、饮食调理以及控制原发病等方法，但需结合具体情况选择。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、生活调整
不良生活习惯如长期熬夜、吸烟饮酒可能影响性功能。建议规律作息，避免过度疲劳，戒烟限酒，保持适度性生活频率，减少生殖器充血不足的风险。
2、心理调节
焦虑、抑郁或夫妻关系紧张等心理因素可能诱发阳痿。可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解压力，必要时寻求专业心理咨询，改善对性行为的错误认知。
3、运动锻炼
每日进行半小时有氧运动如慢跑、游泳，可改善血液循环。配合盆底肌训练如凯格尔运动，每日3组、每组15次收缩，有助于增强勃起相关肌肉力量。
4、饮食调理
增加牡蛎、坚果等富含锌元素的食物摄入，补充维生素B族和维生素E。适量食用韭菜、羊肉等温补类食物，但需避免盲目服用壮阳保健品。
5、控制原发病
高血压、糖尿病等慢性病可能损伤血管神经导致阳痿。需定期监测血压、血糖，遵医嘱使用降压药或胰岛素，将相关指标控制在正常范围。
日常应注意避免久坐压迫会阴部，穿着宽松棉质内裤。若通过3个月以上自我调节仍未改善，需到泌尿外科或男科就诊，完善性激素检测、阴茎血流多普勒等检查，排除器质性病变后针对性治疗。