泡脚一般具有促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量、祛寒保暖以及辅助治疗疾病等功效和作用。通过热水对足部的温热刺激，可达到多种生理调节效果。
1、促进血液循环
热水浸泡能使足部血管扩张，加速下肢及全身血液循环，改善手脚冰凉症状，尤其适合久坐或末梢循环较差的人群。持续15-20分钟的泡脚可有效提升局部血流量。
2、缓解疲劳
40℃左右温水可舒缓足底肌肉紧张，促进乳酸等代谢产物排出，特别适合长时间站立或运动后的人群。适当按摩足底穴位可增强放松效果。
3、改善睡眠质量
泡脚后体温的升降变化有助于调节昼夜节律，刺激副交感神经兴奋，促进褪黑素分泌。建议睡前1小时进行，持续时间不宜超过30分钟。
4、祛寒保暖
通过足部热量传导至全身，可改善寒性体质人群的畏寒症状，预防冬季感冒。可加入生姜、艾叶等温性材料增强驱寒效果，但需注意过敏风险。
5、辅助治疗疾病
对早期感冒、足部真菌感染等疾病有辅助改善作用。糖尿病患者需严格控制水温，静脉曲张患者应避免高温泡脚，建议在医生指导下进行。
泡脚时水温建议维持在38-42℃，时间控制在15-30分钟为宜。心脑血管疾病患者需缩短泡脚时间，皮肤破损者应暂停泡脚。特殊人群建议咨询医师后制定个性化方案，避免自行添加不明成分的中药制剂。