补充精子一般可以食用牡蛎、坚果、鱼类等食物，但精子质量异常时需遵医嘱用药。食物无法直接治疗疾病，若存在精子数量减少或活力下降等问题，需明确病因后针对性治疗。
1、牡蛎
牡蛎富含锌元素，每100克约含锌71毫克，锌是精子生成必需的微量元素，参与精子的形成和成熟过程。适当摄入可帮助维持睾丸正常功能，但需注意海鲜过敏者不宜食用，且不宜过量以免引发胃肠不适。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有维生素E和精氨酸，维生素E具有抗氧化作用，可保护精子细胞膜免受氧化损伤；精氨酸作为氨基酸参与精子蛋白质合成。建议每日食用约30克，但需选择原味坚果避免摄入过多盐分。
3、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，能改善精子膜的流动性，促进精子活力。每周摄入2-3次，每次100-150克为宜，烹饪时建议采用清蒸方式减少油脂摄入，痛风患者需控制摄入量。
日常需保持均衡饮食，避免吸烟饮酒，减少接触高温和辐射环境。若备孕期间持续存在精子浓度低、活动力差等问题，建议到生殖医学科就诊，完善精液常规、性激素检测等检查，排除精索静脉曲张或内分泌异常等疾病因素。