自慰后的恢复时间因人而异，通常与个人体质、频率以及心理状态有关。大多数情况下，生理上的体力恢复可能需要数小时至一天，但若存在过度或心理负担，恢复时间可能延长。
自慰是正常的生理行为，适度进行一般不会导致明显疲劳。体力消耗通常较小，多数人休息几小时后即可恢复日常活动。部分人可能因情绪紧张或内疚感出现短暂的精神倦怠，调整心态后多可缓解。若频繁自慰引发会阴部酸胀、尿频等不适，建议减少频率并观察1-2天，症状多会自行消退。
长期过度自慰可能影响生活质量，若出现持续腰酸、注意力不集中或性功能异常，应及时就诊。日常建议保持规律作息，通过运动等方式转移注意力，避免因此产生焦虑心理。具体恢复时间需结合个体情况综合判断，必要时可在医生指导下进行身心调节。