维生素B族作为人体必需的水溶性维生素，一般具有促进能量代谢、维持神经系统功能、支持皮肤健康、改善贫血以及增强免疫力等健康益处。日常通过均衡饮食或遵医嘱服用维生素B，有助于维持机体正常生理功能。
1、促进能量代谢
维生素B族作为辅酶参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，其中维生素B1、B2、B3等能帮助分解食物中的营养物质，促进三磷酸腺苷（ATP）的生成，为身体活动提供能量支持。
2、维持神经系统功能
维生素B6、B12和叶酸参与神经递质合成与髓鞘形成，有助于维持神经信号传导功能。临床研究表明，充足的维生素B12摄入可降低周围神经病变风险。
3、支持皮肤健康
维生素B2和生物素（B7）参与皮肤细胞再生与修复，能维持皮肤屏障完整性。烟酰胺（B3衍生物）具有改善皮肤炎症和调节皮脂分泌的作用。
4、改善贫血
维生素B12和叶酸是红细胞生成的关键因子，参与DNA合成与血红蛋白形成。缺乏时易导致巨幼细胞性贫血，及时补充可有效改善血细胞生成障碍。
5、增强免疫力
维生素B6通过调节淋巴细胞增殖和抗体产生支持免疫功能。泛酸（B5）参与辅酶A合成，在抗应激反应中发挥重要作用。
维生素B族广泛存在于全谷物、瘦肉、乳制品和绿叶蔬菜中。对于存在吸收障碍或特殊营养需求人群，建议在临床营养师指导下选择复合维生素B补充剂，避免长期过量摄入引发不良反应。
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