怀疑存在抑郁症倾向时，可通过自我评估、就医诊断、心理治疗、药物治疗以及日常调节等方式进行干预。具体需结合个体情况由专业医生制定方案。
1、自我评估
可通过抑郁自评量表初步判断情绪状态，观察是否持续两周以上存在情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。但自评结果不具备诊断效力，不可作为确诊依据。
2、就医诊断
建议前往精神心理科就诊，医生会通过临床访谈、汉密尔顿抑郁量表等专业评估工具，结合ICD-11诊断标准进行鉴别，排除甲状腺功能减退等器质性疾病引起的抑郁状态。
3、心理治疗
确诊后可接受认知行为疗法，通过纠正负性自动思维改善情绪；人际关系疗法则侧重调整社会支持系统，每周1-2次干预，通常需要8-12周产生效果。
4、药物治疗
中重度患者需遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等SSRI类药物调节5-羟色胺水平，或米氮平等NaSSA类药物改善睡眠。药物起效需2-4周，治疗周期通常持续6-12个月。
5、日常调节
保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，正念冥想训练有助于缓解焦虑情绪，建议每周记录情绪变化便于复诊时与医生沟通。
出现持续情绪问题应避免网络自诊加重焦虑，建议在家人陪伴下尽早就医。抑郁症存在明确的生物学改变，通过规范治疗70%以上患者可获得显著改善，治疗期间需严格遵循医嘱调整方案，切忌自行增减药量或中断治疗。