中度抑郁焦虑的缓解方法通常包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动疗法以及社交支持等，需根据个体情况选择合适方案。以下为具体措施：
1、心理治疗
认知行为疗法是常用的心理干预手段，通过帮助患者识别和调整负面思维模式，缓解焦虑情绪。人际关系疗法可改善社交互动中的压力，而正念训练则能提升情绪调节能力。每周1-2次、持续12-16周的系统治疗通常能获得较好效果。
2、药物治疗
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如舍曲林、氟西汀等作为一线用药，可调节神经递质平衡。5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）如文拉法辛适用于伴随躯体症状者。苯二氮䓬类药物需短期谨慎使用，通常不超过2-4周。
3、物理治疗
重复经颅磁刺激（rTMS）通过磁场刺激前额叶皮层改善情绪，每周5次、连续4-6周。光照疗法对季节性抑郁效果显著，每天30分钟晨间光照可调节生物节律。脑电生物反馈训练帮助患者掌握自主神经调控能力。
4、运动疗法
规律进行每周3-5次、每次30-40分钟的有氧运动，如快走、游泳等，可促进内啡肽分泌。瑜伽结合呼吸训练能降低皮质醇水平，团体运动还可增强社会联结感。建议运动强度达到最大心率的60-75%。
5、社交支持
加入病友互助小组可减少病耻感，家庭成员参与治疗能构建支持系统。职业康复指导帮助恢复社会功能，必要时可通过社区心理服务机构获取持续帮助。保持定期社交活动频率，每周至少3次人际互动。
建议患者在精神科医生指导下制定个性化治疗方案，治疗期间定期复诊评估疗效。注意保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，记录情绪变化日记有助于医生调整方案。若出现自杀倾向等严重症状，需立即联系专业机构进行危机干预。