TFCC损伤能否自行恢复需根据损伤类型和严重程度进行判断。轻度损伤可能自行恢复，而重度损伤通常需要医疗干预，建议及时就医明确病情。
1、轻度损伤
如果TFCC损伤属于部分撕裂或挫伤，没有伴随其他结构损伤，通常可以通过制动休息自行恢复。患者需佩戴腕关节支具固定4-6周，避免旋转手腕、提重物等动作，多数人在2-3个月内症状会逐渐缓解。此期间配合冰敷和口服布洛芬等非甾体抗炎药，有助于减轻局部肿胀和疼痛。
2、重度损伤
完全性TFCC撕裂、合并尺骨撞击综合征或下尺桡关节不稳等情况难以自愈。这类损伤常导致持续性腕部疼痛、握力下降和关节弹响，需要通过腕关节镜进行修复或清理手术。术后需进行系统性康复训练，包括关节活动度练习和肌肉力量训练，整个恢复周期可能长达3-6个月。
出现手腕尺侧疼痛、旋转受限等症状时，建议尽早就医进行MRI检查明确损伤程度。日常生活中应注意避免手腕过度负重，运动前做好热身防护，损伤急性期及时冰敷处理。治疗方案需根据专业医生的评估结果制定，不建议自行判断损伤程度或长期拖延治疗。