小腿疲劳的正确按摩方法通常包括揉捏法、按压法、拍打法以及拉伸配合等。适当按摩可促进血液循环，放松肌肉紧张，但需注意手法轻柔，避免过度用力。
1、揉捏法
取坐位或仰卧位，用双手拇指与其余四指相对，从小腿下端向膝盖方向缓慢揉捏。重点放松腓肠肌和比目鱼肌，每次持续3-5分钟，可有效分解乳酸堆积。操作时需保持手指紧贴皮肤，力度以肌肉出现轻微酸胀感为宜。
2、按压法
用拇指指腹按压承山穴（腓肠肌肌腹下方凹陷处）、委中穴（腘窝横纹中点）等穴位，每个穴位按压30秒后放松，重复3-5次。可配合使用按摩油或筋膜球辅助，通过点按刺激促进局部代谢，但骨质疏松者应避免用力过猛。
3、拍打法
双手呈空心掌状，从脚踝向膝盖方向有节奏地拍打小腿后侧肌群，持续2-3分钟。这种手法能激活肌肉筋膜，改善静脉回流，拍打力度以皮肤微红发热为度，避免直接拍打骨骼突出部位。
建议每日按摩1-2次，配合40℃左右的热敷效果更佳。按摩前后可进行踝泵运动（勾脚背-绷脚背重复10次）增强效果。若出现明显疼痛、肿胀或按摩后症状加重，应立即停止并就医检查，排除静脉血栓等器质性疾病。