乳腺癌的预防需要从生活习惯、医学筛查等方面综合进行。通常可以通过定期筛查、保持健康体重、调整饮食结构、限制酒精摄入以及谨慎使用激素替代治疗等方式来降低患病风险。
1、定期筛查
建议40岁以上的女性定期进行乳腺X线摄影和超声检查，有助于早期发现乳腺异常。对于有家族史或基因突变的高危人群，可提前开始筛查并缩短间隔时间，必要时结合MRI等检查手段。
2、保持健康体重
体脂率过高会导致雌激素水平异常，建议通过每周150分钟中等强度运动控制体重。可将BMI维持在18.5-24之间，腰围控制在80厘米以下，肥胖者减重5%-10%能显著降低患病风险。
3、调整饮食结构
增加全谷物、深色蔬菜的摄入量，每日膳食纤维建议达到25-30克。限制红肉摄入每周不超过500克，优先选择禽肉、鱼类等白肉，烹饪时减少高温油炸方式。适量补充含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄等。
日常还需注意保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。哺乳期女性建议坚持母乳喂养6个月以上。对于更年期症状明显的女性，使用激素替代治疗前应严格评估适应症，优先选择局部用药并控制治疗周期。有乳腺癌家族史者可通过遗传咨询进行BRCA基因检测，必要时采取预防性措施。