打呼噜可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境、治疗原发疾病等方式进行干预，常见措施包括调整睡姿、减重、改善鼻部通气、避免饮酒以及使用口腔矫治器等。具体方法需根据个人情况选择，必要时需就医评估。
1、调整睡姿
仰卧时舌根容易后坠阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠，可使用抱枕或背部固定装置辅助保持姿势。对于部分因体位引发打鼾的人群，此方法可减少60%以上的鼾声。
2、减重管理
体重指数（BMI）超过24的人群，颈部脂肪堆积会压迫气道。通过饮食控制配合有氧运动，体重下降5%-10%即可显著改善上气道塌陷情况，建议每周进行150分钟中等强度锻炼。
3、改善鼻部通气
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理盐水鼻腔冲洗，睡前遵医嘱应用鼻用糖皮质激素喷雾，如布地奈德鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等，维持鼻腔通畅。
4、避免饮酒
酒精会松弛咽部肌肉组织，建议睡前4小时内禁酒。研究显示，酒精摄入可使打鼾持续时间延长30%，对于轻度打鼾者戒酒后症状改善率可达45%。
5、口腔矫治器治疗
适用于单纯性鼾症和轻度睡眠呼吸暂停患者，通过前移下颌骨扩大气道空间。需经口腔科医生定制，正确佩戴情况下可降低鼾声强度15-20分贝，但可能引发颞颌关节不适等副作用。
若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议进行多导睡眠监测。确诊为阻塞性阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征者，可能需要持续气道正压通气治疗。日常应注意保持卧室湿度在40%-60%，定期更换枕芯减少尘螨刺激，避免服用镇静类药物。重度患者需在呼吸科医师指导下制定个性化治疗方案。