每天练习八段锦作为传统健身功法，通常具有促进气血运行、增强体质、调节脏腑功能、改善身体柔韧性以及缓解压力等健康益处。其动作舒缓连贯，适合长期坚持以提升整体健康水平。
1、促进气血运行
八段锦通过特定的肢体伸展和呼吸配合，能够疏通经络，促进气血在体内的循环。中医认为“气为血之帅”，气的推动力增强有助于改善局部血液循环，缓解因气血不畅引起的肢体僵硬或疲劳。
2、增强体质
长期练习可提升人体正气，增强抵御外邪的能力。功法中的蹲起、托举等动作能锻炼肌肉力量，改善心肺耐力，尤其适合体质虚弱或亚健康人群日常锻炼。
3、调节脏腑功能
不同招式对应不同脏腑的调理。例如“调理脾胃须单举”通过上下对拉促进脾胃运化，“两手攀足固肾腰”能温补肾阳，帮助改善消化功能、增强肾脏气化作用。
4、改善身体柔韧性
动作中包含多处关节的旋转、拉伸，如“五劳七伤往后瞧”可增强脊柱灵活性，“摇头摆尾去心火”能松解腰背部筋膜，长期练习可扩大关节活动范围。
5、缓解压力
练习时要求心神专注、呼吸深长，有助于调节自主神经功能。通过意识引导与动作配合，可降低焦虑情绪，改善睡眠质量，尤其适合脑力劳动者放松身心。
练习时需注意循序渐进，避免过度拉伸。建议晨起后空腹练习，配合自然呼吸。若存在严重骨关节疾病或心血管问题，应在专业指导下调整动作幅度。长期坚持并结合规律作息，可更好地发挥养生效果。