假性包茎可通过适度的自翻锻炼逐渐改善包皮覆盖情况，但需注意方法正确且避免强行操作。具体操作前应清洁双手及局部，过程中若出现疼痛、红肿等异常应及时停止并就医。
1、清洁与准备
进行自翻锻炼前需用温水清洁阴茎及包皮内外，保持局部卫生。可用温和的清水或中性洗浴产品轻柔擦洗，清除包皮垢，降低感染风险。清洁后擦干水分，避免潮湿环境滋生细菌。
2、温水浸泡软化
将阴茎浸泡于温水中5-10分钟，有助于放松包皮组织。温水可促进局部血液循环，使包皮口皮肤变得柔软，减少拉伸时的摩擦感。水温建议控制在37℃左右，避免温度过高导致烫伤。
3、渐进式手法牵拉
用拇指和食指捏住包皮边缘，缓慢向后推至冠状沟处，保持5-10秒后放松。每天重复10-15次，逐渐增加牵拉幅度。操作时需保持动作轻柔，若感到明显阻力或疼痛应立即停止。
4、使用润滑辅助
在包皮内板涂抹医用凡士林或水溶性润滑剂，可减少皮肤摩擦损伤。润滑剂需选择无刺激性成分，避免使用含有香料或化学添加剂的护肤品，防止引发接触性皮炎。
5、锻炼后护理
每次锻炼结束后需再次清洁并保持干燥。可穿戴宽松透气的棉质内裤，避免局部挤压或摩擦。若出现轻微红肿，可暂时冷敷缓解，但持续不退需及时就诊。
完成锻炼后需观察是否有包皮嵌顿风险，如发现包皮无法复位并伴有肿胀，应立即就医处理。日常需注意个人卫生，定期进行包皮清洁。若自翻锻炼3-6个月后改善不明显，或伴有反复感染、排尿困难等情况，建议到泌尿外科就诊评估是否需要手术治疗。