颈椎落枕的缓解方法主要包括热敷、药物治疗、按摩理疗、颈部功能锻炼以及调整睡姿等，可根据具体情况选择合适的方式改善症状。
1、热敷
落枕后24小时内可进行局部冷敷，超过24小时后改为热敷。使用热毛巾或暖水袋敷于颈部疼痛部位，温度以皮肤耐受为宜，每次15-20分钟。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻僵硬感和疼痛。
2、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或外用氟比洛芬凝胶贴膏等。这类药物通过抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛，但需注意避免长期使用。
3、按摩理疗
建议由专业医师进行颈部推拿治疗，采用滚法、揉法等手法放松斜方肌、胸锁乳突肌等痉挛肌肉。切勿自行大力按揉，以免加重软组织损伤。配合针灸或低频脉冲电治疗，可增强镇痛效果。
4、颈部功能锻炼
疼痛缓解后应进行颈部活动度训练，如缓慢进行左右旋转、前屈后伸及侧屈运动，每个方向保持5秒，重复5-10次。可配合耸肩、扩胸等肩部运动，增强颈部肌肉力量，但需避免突然快速转动。
5、调整睡姿
选择高度适中的枕头，仰卧时枕头边缘应支撑颈椎生理曲度，侧卧时枕头高度与肩宽相当。避免使用过硬或过高的枕头，睡眠时保持颈部和躯干轴线对齐，减少颈部扭转姿势。
出现落枕后应避免强行转动颈部，急性期尽量减少低头玩手机等不良姿势。若疼痛持续超过3天不缓解，或伴有上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎间盘突出、小关节紊乱等器质性病变。日常注意颈部保暖，加强颈肩部肌肉锻炼，可选择游泳、放风筝等运动改善颈部功能。