头发健康与日常饮食密切相关，适当补充营养有助于促进头发生长。通常可以吃富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，必要时也可遵医嘱使用药物辅助改善。
1、蛋白质类食物
头发的主要成分是角蛋白，摄入优质蛋白质可为头发生长提供原料。例如鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉等食物含有丰富的动物蛋白，豆类、黑芝麻等植物蛋白也利于毛囊健康。建议每日适量搭配不同蛋白质来源，避免单一饮食。
2、维生素丰富的食物
维生素B族（如B7、B12）可调节头皮油脂分泌，维生素C能促进铁元素吸收，维生素E具有抗氧化作用。菠菜、胡萝卜、西兰花等深色蔬菜，以及柑橘类水果、牛油果、坚果等食物均含多种维生素，建议每天摄入300-500克新鲜蔬果。
3、矿物质含量高的食物
锌元素参与蛋白质合成，缺锌易导致脱发，牡蛎、贝类、南瓜子等食物含锌量较高；铁元素帮助红细胞携氧，动物肝脏、红肉、黑木耳等是较好的补铁来源。日常可将海带、紫菜等海产品与肉类搭配食用，注意避免过量摄入。
出现明显脱发时，建议先排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。日常需保持规律作息，减少烫染头发频率，避免过度节食。若调整饮食后脱发未改善，可在医生指导下使用米诺地尔酊、螺内酯片等药物，切勿自行购买防脱保健品盲目进补。