孕妇消除水肿的方法主要包括饮食调整、适当运动、抬高下肢、局部按摩以及穿戴弹力袜等，需根据具体情况选择合适的方式。
1、饮食调整
建议减少盐分摄入，避免食用腌制食品、加工肉类等高钠食物，可适当增加蛋白质和含钾食物的摄入，如鸡蛋、鱼肉、香蕉、菠菜等，有助于调节体内电解质平衡，减轻水肿。
2、适当运动
每日进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟，可促进下肢血液循环，减少液体滞留。需避免久坐或久站，每隔1小时活动5-10分钟。
3、抬高下肢
休息时将双腿抬高至超过心脏水平，可用枕头垫高双脚，每天2-3次，每次15-20分钟，利用重力帮助下肢血液回流，缓解肿胀。
4、局部按摩
由家属从脚踝向大腿方向轻柔按摩小腿，每次10分钟，每日2次，注意避免按压关节和腹部。按摩可促进淋巴液流动，但需避开足底敏感穴位。
5、穿戴弹力袜
选择孕妇专用梯度压力袜，晨起前穿戴，夜间休息时脱下。弹力袜通过外部压力促进静脉血液回流，建议在医生指导下选择合适压力等级。
若水肿突然加重或伴随血压升高、头痛、视物模糊等症状，需立即就医排除妊娠期高血压疾病。日常注意左侧卧位休息，每日监测体重变化，定期产检评估胎儿情况。所有措施均需在专业指导下进行，避免自行服用利尿药物。