胃胀气和消化不良可以通过调整饮食、适当运动、药物治疗、腹部按摩以及改善生活习惯等方式进行缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。胃胀气多由胃肠蠕动减慢、产气增多引起，消化不良则可能与胃动力不足或消化酶缺乏有关。
1、调整饮食
日常需避免食用豆类、薯类、碳酸饮料等易产气食物，减少高脂肪、辛辣食物的摄入。建议采用少食多餐的进食方式，每餐不宜过饱，餐后可适量饮用温开水或山楂茶促进消化。
2、适当运动
饭后半小时进行散步、瑜伽等低强度活动，有助于刺激胃肠蠕动。顺时针按摩腹部10-15分钟，通过物理方式促进气体排出，但需注意力度适中。
3、药物治疗
胃动力不足者可遵医嘱使用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等促胃肠动力药；消化酶缺乏者可选择复方消化酶胶囊、胰酶肠溶胶囊等制剂；肠道菌群紊乱者适用双歧杆菌三联活菌胶囊、乳酸菌素片等微生态制剂。
4、腹部按摩
取仰卧位屈膝姿势，用掌心沿脐周顺时针画圈按摩，每次持续5-10分钟。按摩前可配合热敷腹部，使用40℃左右的热水袋外敷15分钟效果更佳。
5、改善生活习惯
规律作息避免熬夜，戒烟限酒，保持情绪稳定。建议记录饮食日记，排查易致胀气的个体敏感性食物，肥胖者需通过合理减重缓解腹腔压力。
若症状持续超过两周或伴有呕血、黑便、体重下降等情况，应及时进行胃镜、腹部超声等检查。需注意促胃动力药物与抗胆碱药存在配伍禁忌，微生态制剂需与抗生素间隔2小时服用，具体用药方案应经消化科医生评估后制定。