女性补充雌激素通常可以适量食用大豆制品、亚麻籽、坚果等食物，必要时需遵医嘱使用药物调节。日常通过饮食调理时需注意营养均衡，避免过量摄入。
1、大豆制品
大豆及豆制品如豆浆、豆腐等含有大豆异黄酮，其结构与人体雌激素相似，可与雌激素受体结合发挥双向调节作用。研究表明适量摄入可能有助于缓解更年期潮热症状，但无法直接替代人体自身分泌的雌激素。
2、亚麻籽
亚麻籽富含木酚素类物质，这类植物雌激素在肠道菌群作用下可转化为活性物质。建议每日摄入量不超过30克，可加入酸奶或烘焙食品中食用。需注意亚麻籽需研磨后食用才能更好吸收营养成分。
3、坚果
核桃、腰果等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，其中维生素E作为抗氧化剂可能对维持卵巢功能有辅助作用。建议每日摄入量控制在15-25克，避免过量食用导致热量超标。
需注意食物中的植物雌激素作用较微弱，不能替代药物治疗。对于围绝经期症状明显或雌激素严重缺乏者，应及时到妇科就诊，在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物进行规范治疗。日常饮食中应保持膳食多样化，避免长期单一摄入某种食物。