岔气通常是由于呼吸肌痉挛、运动前饮食不当、热身不足等原因引起的。该症状多见于剧烈运动过程中，可能伴随短暂性腹部疼痛，需及时调整以缓解不适。
1、呼吸肌痉挛
剧烈运动时呼吸频率加快，若呼吸节奏不规律或胸腔压力变化过大，可能导致膈肌与肋间肌发生痉挛。此时呼吸肌供氧不足，乳酸堆积刺激神经末梢，易引发单侧季肋区针刺样疼痛。建议立即降低运动强度，采用腹式深呼吸调整呼吸节律，通常数分钟即可缓解。
2、运动前饮食不当
运动前1小时内进食大量食物或饮用高糖饮料，会使胃肠道处于充血状态。此时剧烈运动会导致胃肠系膜受到牵拉，同时胃肠道内容物震荡刺激腹膜，可能引起上腹部绞痛。建议运动前2小时避免进食，运动中少量多次补充常温电解质水。
3、热身不足
身体从静止状态突然进入高强度运动时，肌肉和内脏器官的血氧供应未能及时调整。这种供需失衡可能引发膈肌及周围韧带过度拉伸，出现肋骨下缘牵扯痛。建议运动前进行10-15分钟动态拉伸，逐步提高心率至最大心率的60%，使身体适应运动状态。
若调整呼吸和运动方式后疼痛持续超过30分钟，或伴随呕吐、意识模糊等症状，需警惕气胸、心肌缺血等急症可能，应及时到急诊科就诊检查。日常运动建议穿着宽松衣物，避免寒冷刺激引发肌肉紧张，运动后可通过热敷促进局部血液循环。