成年人骨骺线闭合后骨骼基本停止生长，科学增高需通过改善体态、纠正不良姿势等方式实现。主要方法包括运动矫正、营养补充、医疗干预以及生活习惯调整，建议结合自身情况选择合适方案。
1、运动矫正
拉伸运动和瑜伽可改善脊柱延展性，通过纠正驼背、骨盆前倾等不良体态，使身高在视觉上提升。例如单杠悬吊、猫式伸展等动作能缓解椎间盘压力。下肢力量训练如深蹲、硬拉可增强肌肉支撑力，帮助维持挺拔站姿。
2、营养补充
每日摄入800-1000mg钙质（牛奶、豆制品）和400IU维生素D（深海鱼、日晒）有助于维持骨密度。优质蛋白质（鸡蛋、瘦肉）摄入量建议每公斤体重0.8-1.2g，避免因肌肉萎缩导致身高缩水。需注意控制体重，肥胖会增加脊柱负荷。
3、医疗干预
对于脊柱侧凸超过10度者，可通过矫形支具或手术矫正，术后身高可能增加1-3cm。严重骨质疏松患者经双膦酸盐等药物治疗后，椎体高度恢复可能带来0.5-1cm改善。生长激素治疗仅适用于确诊生长激素缺乏症患者，需严格内分泌科评估。
成年人增高重点在于体态管理而非强行拉伸骨骼，建议通过体脂率控制（男性小于20%、女性小于25%）、步态训练等方式优化身体比例。每年定期监测骨密度，避免盲目尝试断骨增高等高风险手术。存在明显体态异常者，应尽早就诊康复科进行专业评估。