小孩补锌可以选择牡蛎、牛肉、核桃等食物，其锌含量较高且易被吸收。锌是儿童生长发育的重要营养素，适量补充有助于增强免疫力和促进智力发育。
1、牡蛎
牡蛎是含锌量最高的天然食物之一，每100克约含锌71毫克。其含有的动物性蛋白能促进锌的吸收，且生物利用率较高。建议将新鲜牡蛎蒸煮后食用，避免高温油炸破坏营养。
2、牛肉
瘦牛肉每100克含锌约4.8毫克，所含的肌红蛋白和氨基酸可提高锌的吸收率。搭配富含维生素C的彩椒或西兰花，能进一步促进锌元素的吸收利用。建议选择炖煮或清炒方式烹饪。
3、核桃
坚果类中核桃锌含量较突出，每100克约含3毫克。其含有的健康脂肪有助于脂溶性营养素的吸收。但需注意学龄前儿童每日食用量不宜超过20克，避免消化不良。建议研磨成粉加入辅食。
日常可搭配南瓜籽、蛋黄等含锌食物轮换食用。若孩子存在挑食或生长发育迟缓，建议在儿科医生指导下进行微量元素检测，必要时可补充葡萄糖酸锌口服溶液等制剂。避免过量补锌影响铁、铜等其他矿物质吸收。