健脾可以适量食用山药、红枣、小米等食物，但食物不能替代药物治疗。补脾需结合个人体质和医生建议，合理调整饮食结构。
1、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，中医认为其性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃的功效；其中黏液蛋白能促进脾胃消化吸收，适合脾胃虚弱者煮粥或蒸食，但需注意避免过量食用引起胀气。
2、红枣
红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，中医理论中红枣可补中益气，养血安神。其含有的糖分和氨基酸能增强脾胃运化功能，建议每日食用3-5颗，可与小米同煮。糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
3、小米
小米含有色氨酸和膳食纤维，中医典籍记载其能和中健脾。煮粥时表面形成的米油具有保护胃黏膜的作用，适合消化不良者作为主食。建议搭配南瓜或红薯增加营养，但胃酸过多者需适量食用。
日常应注意规律饮食，避免生冷油腻食物，同时保持适度运动促进脾胃运化。若脾虚症状持续未改善，建议到中医科就诊，在医生指导下使用参苓白术丸、补中益气丸等中成药调理。