晚上喝茶既有好处也有坏处，通常包括提神醒脑、促进消化、抗氧化等益处，但也可能导致失眠、利尿频繁、影响铁吸收等弊端。具体效果因茶叶种类、浓度及个人体质差异而不同。
1、提神醒脑
茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，增强大脑皮层兴奋性，帮助提高注意力和反应速度。对于需要夜间工作或学习的人群，适量饮用淡茶可短暂缓解疲劳感，但敏感人群可能因此过度亢奋。
2、促进消化
茶多酚能促进胃酸分泌，绿茶、普洱茶等茶类在饭后饮用有助于加速脂肪分解，缓解油腻感。但空腹饮茶可能刺激胃黏膜，引发胃痛或反酸等不适。
3、抗氧化
茶叶富含多酚类物质，如儿茶素、茶黄素等成分可清除自由基，辅助延缓细胞氧化损伤。长期适量饮用对心血管健康有一定益处，但无法替代药物治疗。
4、失眠风险
茶叶中咖啡因含量约20-60mg/杯，夜间代谢速度减缓，可能延长清醒时间。尤其红茶、乌龙茶等发酵茶咖啡因含量较高，敏感人群饮用后易出现入睡困难或睡眠浅等问题。
5、影响铁吸收
茶叶中的鞣酸会与食物中的非血红素铁结合，降低铁元素吸收率。贫血患者或经期女性晚间饮茶可能加重缺铁症状，建议饮茶与补铁食物间隔1小时以上。
建议选择咖啡因含量较低的老白茶、熟普洱等发酵茶，且睡前2小时避免饮用。儿童、孕妇、胃溃疡患者及失眠人群需谨慎，饮用后若出现心悸、头晕等不适，应及时停止并就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。