跳绳通常有助于长高，尤其是在骨骼发育未完全闭合的青春期前阶段。该运动通过纵向压力刺激生长板，促进生长激素分泌，从而辅助身高增长。但具体效果受个体发育阶段、营养状况等多因素影响。
1、青春期前
此阶段骨骺线尚未闭合，骨骼仍存在生长潜力。跳绳时身体反复起跳落地产生的垂直应力，可对下肢长骨（如股骨、胫骨）的骨骺软骨层形成良性机械刺激。这种刺激能促进软骨细胞增殖分化，加速骨组织纵向生长，同时提高生长激素分泌量达基础值的2-3倍。
2、青春期后
当骨骺线完全闭合后，骨骼纵向生长基本停止。此时跳绳主要起维持骨密度、改善体态的作用。虽然无法直接增加身高，但通过增强核心肌群力量，帮助维持脊柱正常生理曲度，可使身高测量值接近遗传潜力上限，视觉上可能有1-2厘米的改善空间。
3、影响因素
每日持续15-30分钟、每分钟100-120次的跳绳频率效果较佳。需配合每日500ml牛奶、1个鸡蛋、50g瘦肉等蛋白质摄入，以及22点前入睡保障生长激素夜间分泌高峰。遗传因素决定约70%的最终身高，运动干预主要针对剩余30%的可调控空间。
建议每周进行4-5次跳绳训练，单次不超过45分钟以避免关节损伤。8-14岁青春发育期儿童可着重加强此类纵向运动，同时定期监测骨龄。若身高低于同龄人两个标准差或年增长不足5厘米，需及时就诊排除生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。