扭脚后快速恢复的方法通常包括休息、冰敷、加压包扎、药物治疗以及康复训练等，需根据损伤程度选择合适方案。若伴随严重肿胀或无法活动，建议及时就医。
1、休息
扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重或行走，防止二次损伤。急性期需静养1~2天，必要时使用拐杖辅助支撑，减少踝关节压力。早期充分休息有助于减轻局部炎症反应，促进软组织修复。
2、冰敷
急性期24~72小时内可每隔2~3小时冰敷患处15~20分钟。低温能收缩血管，减少皮下出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，间隔期可适度抬高患肢促进血液回流。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，施加均匀压力以限制关节肿胀。包扎时需保持适当松紧度，避免影响远端血液循环。夜间可适度放松绷带，次日重新加压，通常持续3~5天。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱外用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等非甾体抗炎药。严重者需口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物控制炎症，必要时联合迈之灵片改善局部水肿。
5、康复训练
急性期48小时后可进行踝泵运动，主动屈伸脚趾和踝关节。肿胀消退后逐步增加抗阻训练，如弹力带拉伸、踮脚尖等，恢复关节稳定性。损伤2~3周后建议在康复师指导下进行平衡训练，预防习惯性扭伤。
恢复期间应避免过早负重或剧烈运动，若出现持续疼痛、皮肤青紫、关节畸形等情况，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。自行用药需严格遵循说明书，合并高血压、消化道溃疡等基础疾病者应提前告知医生调整用药方案。