孕前准备需要夫妻双方共同参与，主要围绕健康调理、科学备孕等方面进行，但胎儿的性别主要由染色体决定，无法通过孕前准备人为控制。通常建议通过孕前检查、调整生活方式、监测排卵时间等方式提高自然受孕概率。
1、孕前检查
夫妻双方应在计划怀孕前3-6个月进行全面的体检，包括血常规、肝肾功能、传染病筛查等项目。女性需检查妇科超声、性激素六项，男性需进行精液常规分析，以便及时发现影响生育的疾病并进行干预。
2、调整生活方式
备孕期间需戒烟戒酒，避免接触辐射和有毒化学物质。建议保持规律作息，每周进行3-4次中等强度运动，如游泳、慢跑等有氧运动，将体重控制在BMI18.5-23.9的健康范围。
3、监测排卵时间
女性可通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测等方法确定排卵期。在排卵日前后的生育窗口期适当增加同房频率，有助于提高受孕机会，但需注意避免过度频繁导致精子质量下降。
备孕期间女性应每日补充0.4-0.8mg叶酸，多摄入富含锌、硒的食物如牡蛎、坚果等。建议保持平和心态，避免过度焦虑，若备孕1年以上未孕，需及时到生殖医学科就诊排查不孕因素。