高血压的防治需结合多方面的措施，常见方法包括饮食调整、规律运动、药物干预等。通常可通过饮食调理、运动干预、药物治疗、控制体重以及情绪管理等方式帮助降低血压，具体需根据病情在医生指导下进行。
1、饮食调理
限制钠盐摄入是控制血压的关键措施，建议每日食盐量不超过5克，同时增加钾、钙等元素的摄入。日常可多食用新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品，减少高脂肪、高糖食物的摄入。避免饮酒或限制酒精摄入量，男性每日不超过25克，女性不超过15克。
2、运动干预
每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，有助于改善血管弹性。运动时可监测心率，建议控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。注意避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需做好热身与放松。
3、药物治疗
对于血压持续≥140/90mmHg的患者，需遵医嘱使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂（如硝苯地平控释片）、血管紧张素转换酶抑制剂（如贝那普利）以及利尿剂（如氢氯噻嗪）等。联合用药时需注意药物相互作用，如ACEI类药物与保钾利尿剂合用可能引发高钾血症。
4、控制体重
体重指数（BMI）每降低1kg/m²，收缩压约下降1mmHg。建议通过饮食与运动结合的方式，将BMI控制在18.5-23.9之间。尤其需关注腰围变化，男性应小于90cm，女性小于85cm，腹部脂肪堆积会显著增加心血管风险。
5、情绪管理
长期精神紧张会导致交感神经持续兴奋，引发血压升高。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。对于焦虑抑郁症状明显者，应及时寻求心理专科帮助。
血压管理需要长期监测和持续干预，建议家庭自备经过认证的电子血压计，每日固定时间测量并记录。若通过生活方式调整3个月后血压仍未达标，或合并糖尿病、肾病等基础疾病，应及时心血管专科就诊。治疗过程中切忌自行增减药物，需定期复查肝肾功能及电解质水平。